 Exercici domesticatQuedaràs sorprès o sorpresa, i ben segur que algun tipus de somriure dibuixaràs a la teva cara, si arribes al final d'aquest text. Encara que sembli impossible a partir d'avui el teu concepte de les tasques domèstiques canviarà. Abandonaràs la idea que són una obligació, i les veuràs com un plaer saludable, i, fins i tot, a casa teva es podria generar un conflicte d'interessos perquè tothom voldrà treure la pols. A que t'he provocat? Les tasques de neteja i manteniment de la llar fan moure el cos de la persona que les realitza, per tant, gasta energia, i això és fer exercici d'intensitat, lleugerament, moderada, tot i que en algunes ocasions no és ni lleugera ni moderada, dependrà de l'alçada dels racons que es netegin, del grau de resistència de la brutícia, de les dimensions de l'objecte...; perquè més d'un cop s'arriba al vespre esgotat/da, i això vol dir que la intensitat ha estat alta. És important que durant l'exercici tinguis una sensació agradable, i la teva respiració sigui còmoda. Pensa que aquest tipus d'exercici ha de ser regular perquè t'ajudi a controlar el pes i la teva salut; a més, com que a tot s'hi ha de veure la vessant positiva, també aconseguiràs que casa teva sembli acabada d'estrenar, i mantindràs a ratlla els escarabats i les formigues. A que t'he provocat una altra vegada? Espera abans de canviar de web i observa amb atenció la següent taula que resumeix la quantitat d'energia que gastes en cada feina, i així quedaràs convençuda o convençut que les tasques de la llar també ajuden a reduir el pes:
Treure la pols requereix la mateixa intensitat que fer gimnàstica, i, si tenim en compte que això és una de les moltes activitats rutinàries de la casa, si suméssim tot el que s'arriba a fer per mantenir la casa bé en un dia, arribem a la conclusió que treballar cada dia a casa és fer salut. Així que si has contractat una minyona, no et queda més remei que anar al gimnàs. |
|
Desplaçaments saludablesEls desplaçaments saludables són un tipus exercici físic que es pot practicar cada dia, és fàcil, ecològic i pot sortir gratis. En què consisteix? Bàsicament, en activar les cames i desplaçar-se a peu o pedalejant una bicicleta per anar a l'escola, a la feina, a comprar, a fer encàrrecs... CAMINAR Si les cames us ho permeten, camineu cada dia una estona, no us inventeu excuses i incorporeu aquesta activitat ancestral a la vostra rutina, perquè caminar sempre es pot fer: a l'hivern, a l'estiu, faci pluja o vent. No necessiteu equipament especial, només un bon calçat (lleuger i còmode), i no haureu de pagar cap quota al monitor perquè no l'heu de menester, també us estalviareu fer entrenaments, ja que des del primer any de vida ja sabeu com funciona això. Quan us hi acostumeu no podreu passar un dia sense caminar, perquè és un plaer gaudir dels paisatges naturals o urbans (per cert, no és permès aturar-se als aparador o entrar a comparar ni que sigui temps de rebaixes), ben segur que ho aprofitareu per descobrir nous racons. Penseu que si us fa mandra fer esport o no el podeu practicar per la raó que sigui, l'alternativa per excel•lència és caminar, i això es pot fer a qualsevol edat, i no té contraindicacions. Caminar es pot fer sol o amb companyia. Us proposem que convideu als veïns o als amics a fer un tomb, no només millorareu la vostra salut, també fareu noves amistats, o si més no, podreu fer safareig (que també implica una despesa d'energia). BICICLETA Aquelles persones que prefereixin fer exercici físic asseguts, per allò de cansar-se menys, poden optar per una activitat divertida que us portarà més lluny i més ràpid que els propis peus: la bicicleta de passeig. Existeixen moltes rutes senzilles i amb poc pendent (sobre tot les vies verdes que aprofiten els espais que ocupaven les vies de vells trens) que passen per paratges naturals i bonics. Anima't a descobrir-los els caps de setmana. A més, hi ha poblacions rurals o turístiques molt planeres que mereixen una visita d'un dia. Amb l'excusa de la salut podeu conèixer Catalunya. PUJAR ESCALES Una altra activitat, que ja es practicava a la història antiga de la humanitat, o fins i tot abans, i que poca gent aprecia i estudia, és la de pujar i baixar escales. Si ho féssim més sovint, descobriríem meravelloses peces d'art. Arquitectes i dissenyadors creen veritables joies, que després són depreciades, i és natural, tot el que és manual cansa, fa mal a les cames... Romanços! Aquesta és una de les primeres lliçons de la nostra vida, quan ens mantenim de peus i caminem, el següent repte són els esglaons. El pitjor enemic de l'escala ha estat aquesta droga que Galvani i els seus col•legues descobriren: l'electricitat, que va permetre a Elisha Otis inventar l'ascensor i a Jesse Reno construir aquest transgènic que s'anomena escala mecànica. L'escala "estàtica", tot i que hi algunes que es poden traslladar, és un invent ecològic, gratuït (no pagues peatge, ni quota mensual, ni requereix un equipament especial), que no es gasta, no s'espatlla (per tant, no s'ha de contractar cap tècnic, i no passeu por que no us deixarà penjats durant hores), es pot practicar cada dia, és fàcil d'usar, es considera un mitjà per a fer exercici... Passa de l'ascensor i de les escales mecàniques, puja les escales de tota la vida, i encara que et costi, pensa que aviat serà menys cansat i sentiràs les cames més lleugeres. Només pujant escales cada dia, com una cosa normal i rutinària, portaràs un estil de vida actiu. Ja veus que amb ben poca cosa fas salut. Pujant les escales no perdràs temps (encara que l'ascensor et sembli més ràpid), ans al contrari, guanyaràs perquè l'aprofitaràs per augmenta la força i la salut, i t'estalviaràs cues en el taulell per demanar hora al metge, minuts en la sala d'espera del metge esperant el teu torn. I una cosa genial, no cal que cada dia pugem 30 minuts seguits, resulta que cada pujada és acumulable, com els punts de la benzinera. Quantes més escales pugis, més punts acumules al dia per sentir-te bé. El premi et toca segur: - viuràs més - estarà en bona forma física - els ossos i els músculs seran més forts - t'aprimaràs, pensa que pujant les escales gastes entre 8 i 11 kcal per minut. Si filem més prim, quedaràs esparverat: pujar només 2 pisos cada dia comporta perdre a l'any 2,7 kg de pes, això és igual que els interessos del banc, per tant, quants més pisos, més kg perdràs. Les escales són a tot arreu, no les estalviïs. No contribueixis a la despesa econòmica del país ni esgotis els recursos de la natura pujant per mitjans que requereixin electricitat. |
